90 kg

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 3. Wycisk gilotynowy 4 x 12 40 kg 4. Rozpietki 3 x 10+ Krzyżowanie linek 3 x 12 6 kg+ 15 kg 5. Wycisk wąsko 4 x 8 90 kg 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami + prostowanie w opadzie 3 x 12 8 kg i 20 kg 7. Prostowanie przedramion z przenosem 4 x 8 20 kg [...]

[...] ale do przeżycia http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Wykroki RAMPA 8 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg 3. Przysiady dowieszony+ prostowanie nó g 4 x 12-8 22 kg i 50 kg 4. Suwnica Jednonóź + obunoz 3 x 12 210 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x [...]

[...] papryka, ogórek itp http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Wykroki RAMPA 8 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg 120 kg 3. Prostowanie nóg + syzyfki smith 4 x 12-8 70 kg 4. Suwnica Jednonóź + obunoz 3 x 12 210 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x 10 50 [...]

[...] 8, 80 kg x 8 + 70 kg x 12, 60 kg x 20 30 kg x 8, 50 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8 + 75 kg x 12, 65 kg x 15, 50 kg x 20 30 kg x 8, 50 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8 + 80 kg x 10, 70 kg x 15, 50 kg x 20 2. Wykroki z hantlami 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10 23 kg x 10, [...]

[...] Raw & EQ Soft EQ / Monster Power Kategorie wagowe: Kategorie wagowe kobiet we wszystkich grupach wiekowych: 44 kg, 48 kg, 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90 kg. +90 kg Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich grupach wiekowych: 52 kg, 56 kg, 60kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90kg, 100kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, +140 kg. Kategorie [...]

[...] probowac 2-4 tyg jeden sposob 2-4 tyg nastepny i wkoncu trafie na swoje proporcje masy niechce robic bo juz z tych czasow kiedy kg sie dlamnie liczyly dawno wyroslem, 90 kg jest dlamnie wsam raz a max 94 ale z kaloryferem a na to zawczesnie i ja strasznie szybko sie otluszczalem wiec redukcja redukcja i jeszcze raz redukcja tak jakos se [...]

[...] wiem czy tak się sprawdza :-) superserie dwa ćwiczenia na zmianę wypychanie na maszynie 1 seria 50 kg x 50 2 seria 60 kg x 50 3 seria 70 kg x 50 4 seria 80 kg x 50 5 seria 90 kg x 50 6 seria 100 kg x 50 wskoki na skrzynie 1 seria 40 cm x 10 2 seria 40 cm x 10 3 seria 40 cm x 10 4 seria 60 cm x 10 5 seria 60 cm x 10 6 seria 60 cm x 10 superserie [...]

Maksy w MC dziś sprawdzałam :-D 25 kg x 10 32.5 kg x 8 40 kg x 3 45 kg x 2 55 kg x 2 65 kg x 1 72.5 kg x 1 80 kg x 1 85 kg x 1 90 kg x 1 95 kg x 1 100 kg x 1 8-) Potem jeszcze zdechłym tempem 15 min. na rowerku :-)

zawody rozpoczęły się o 10.00 Wednesday, December 5, 2001 TOURNAMENT - DAY 1 Youth Classes boys left and right hand: -58, -65, -73, -81, +81 KG Youth Classes girls left and right hand: -52, -58, -65, -73, +73 KG Grand Masters right hand only -75, -90, +90 KG Disabled men's right -60, -70, +70 KG Ladies Masters right and left -60, -70, [...]

[...] -skos dodatni sztangą z 60 doszedłem do 80 kg ( w ostatniej serii) -dipsy z 20 do 35 kg -żołnierskie z 30 do 47,5 kg -podciąganie nachwyt z 0 do 7,5 kg -wiosło z 60 do 90 kg -przysiad z 70 do 100 kg Nie ćwiczyłem samego bic ani tric i tu mam najgorszy wynik, więc chyba wielostawowe nie są aż tak dobre na te partie mięśni jak twierdzi nauka [...]

Miałam zakwasy i bardzo słabe nogi po piątkowej obwodówce. Na następnym treningu nóg spróbuję usiąść z 72,5 kg i podejdę znowu do 75 kg Rampa jest dobra taka ze skokiem co 10 kg, ale byłam po prostu zmęczona wczoraj. Potem ledwo MC zrobiłam i te 90 kg naprawdę ciężko poszło, ciężej niż wcześniej. Czułam palący ból w czworogłowych.

[...] zmodyfikowalem, ale ogolnie wszystko co najwazniejsze wykonalem. Do tego przestalem trzymac sie swojego planu w WL i po prostu wyciskalem ile czulem i poszlo z zapasem nawet 90 kg. Po WL wykonalem rowniez pompki na 1 rece, z czego zalaczam filmik. Pompki nie wyszly az tak super technicznie: troche za szeroko rozstawilem prawa noge i troche mniej [...]

[...] duza mase - taki stan jak teraz jest w sumie najlepszy dla mnie bo rowniez zachowuje o wiele wieksza sprawnosc ogolna itd. - Troche wkrotce podbije bialko zeby tak moze do 90 kg dobic ale juz czysta masa miesniowa wylacznie wiec bedzie to proces ktory znowu potrwa troche aby nie zalac sie na nowo, a i tkanki tluszczowej nadal jest troche do [...]

[...] kiedykolwiek wczesniej ... w sumie moim celem jesli chodzi o wyglad jest posiadanie widocznej muskulatury, nie przesadnie rozwinietej poniewaz ogranicza najczesciej sprawnosc - wage do 90 kg max. chce utrzymac. szefix: ale ten co znalazlem tez dobry co ? zanim podales opis to to znalazlem. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-11 12:08:24

ojan: muskulatury, nie przesadnie rozwinietej poniewaz ogranicza najczesciej sprawnosc - wage do 90 kg max. chce utrzymac. raczej tego ,ze muskulatura przesadnie sie rozwinie nie obawiał bym się :) oprocz tego ,ze sie chce trzeba spełnic wszystkie warunki ,lata ,lata trenowac i brac to czego nie wolno brac :) samo chciec to za mało,wielu chce i [...]

W końcu sie wzmocnia.... Darnok -jakim sciskaczem trenujesz? 90 kg,czy wiecej...?

90 kg narazie bo inne za twarde. Udaje mi sie go po 10 - 12x scisnac ale do 15 daleko. Podobno przy 15x mozna kupic kolejny :) /SFD/2016/12/27/613c515b7cbe48d08157fe4fee6156b8.jpg Rutkow: ja mam wszystko slabe ... :( Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-16 17:19:29

[...] mi 2 dni na treningi FBW w tygodniu - a czasem 1 dzien - zalezy jak czas pozwoli. Drugie pytanie to czy redukowac sie czy masowac :) ? Na regeneracji masa dochodzi juz do 90 kg a wiec granicy, ktorej postanowilem nie przekraczac :-D Mysle ze bede oscylowal okolo bilansu na "0" i korygowal go waga i lustrem. drazekm: z ta klatka do podlogi to [...]

[...] 22:10:53 Mysle sobie czy kiedykolwiek uda mi sie zrobic chociaz 1 muscleup? Ale patrzac na tabele i parametry konkursowiczow z muscleup: wzrost / waga ze swoimi 88 - 90 kg slabo to widze, nie mowiac juz o wiekszej masie :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e26d1d659e94d2ca6cc7a88fcb88bf4.jpg Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-17 22:18:35

[...] na jakie sobie ostatnio leciutko pozwalalem a ktore nie pozostaly tak zupelnie obojetne dla mnie hehe Fotki z dzisiejszej diety dla odmiany :) Waga aktualnie w zasadzie 90 kg a wiec granica ktorej postanowilem nie przekraczac. Dalszy plan to: - czwartek: crossfit - sobota: koszykowka - niedziela: wyjazd do Zelistrzewa i podziwianie naszych [...]